嗨，親愛的聲藝人：
這是來自聲藝團隊的電子報，將由聲藝的 2 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事，祝你聊天破冰，生意順利，人生豐富充實！
「人對於下半年的熱情沒有上半年來的火熱，對於一個月的新開始沒有一年的開始來的興奮，明明都是新的開始啊，都是一天啊，真是不公平。」
七月一日抱怨道。
希望你能得到其中深意。
值得一看的書 — Lola
以前租小套房的候，我就有煮晚餐的習慣，那時候是在地板上用一個鍋子＋電磁爐煮，在廁所裡洗菜（現在想想當時真克難 😆），由於環境跟設備不是很理想，所以大概是自煮 3 天、外食 4 天的頻率。不過搬來基隆以後，第一次擁有廚房，再加上很懶得出門，就變成每天自煮，所以很長一段時間，我很滿意為自己準備的三餐。
想打開這本書的契機，是我發現即使吃完自己準備好的正餐，明明感覺不餓，卻還是會想拿冰淇淋（最近很愛吃銅鑼燒巧克力冰淇淋，真的好好吃），或是在想文案、做設計稿卡住的時候，就是不自覺想藉由吃零食、或是來杯手搖飲，幫助自己繼續完成事情。雖然我覺得這樣不太好，但對於要完成眼前要做的事，我通常會選擇在飲食上認輸。
我想分享這本書給情緒性飲食的人們點出的 2 個提醒：
1. 我們經常無視身體訊號，導致這變成一種習慣
其實身體有智慧能判斷出吃下食物的不良反應，像是吃完甜食被那股甜膩的味道佔據口腔，讓你覺得口很渴、或是吃完炸物隔天的水腫、長痘痘。我們常藉由外力取得自己身體狀況的資訊，期待飲控 APP 告訴你什麼時候餓、積極找出一套專家認可的正確建議，執行流行的飲食方法或趨勢。 正因為如此，我們漸漸遠離了身體訊號，甚至分不出來是餓了，還是壓力很大。
2. 我們是在餵養一種渴望，而不是滿足需求，所以永遠無法填補那種空虛。
這本書提出一個問題是「你有注意過自己與食物之間的關係嗎？」，也許我的三餐是用心準備的，但對於正餐以外的，都是放縱地填滿自己的渴望，更深刻發現到自己在吃甜食、喝手搖飲的當下，並沒有認真感受這件事，為什麼吃、吃了什麼、怎麼吃的都沒有進入到我的意識裡，因為我的心思都在眼前要做的事情上。我明白這種吃是為了安撫卡住的自己，也因為吃只能暫時安撫，只是一下子，我就會開第二包零食，直到事情完成。
想要找回身體訊號，分辨渴望與需求，方法不意外的就是「多問問自己的感受」。對於想吃甜食的自己，吃之前問自己為什麼吃、在吃的當下以及吃完以後，你心裡的滿意度與感受是什麼，最好可以記錄下來。當你越多的發現吃下那些食物並不會得到滿足，反而是嘗試出去散散步更讓你放鬆舒坦，慢慢來打破情緒與吃的連結。這個道理很簡單，不過書中有一段提醒可以送給也身陷這種困擾的你： 「改變不是一種知識性的練習，唯有直接體驗才能得到智慧，不要操之過急。」
如果你跟我一樣有情緒性飲食的煩惱，把吃甜食、炸物、加工食品變成自責的理由，就會加強用飲食餵養情緒的負面循環。接下來我希望能夠真實感受食物每一口的滋味，拋開罪惡感享受自己喜歡的食物，聆聽身體的訊號，與食物重建平衡且美好的關係。 🥯 你也會因為焦慮、壓力、無聊而藉由吃來安撫自己嗎？歡迎回信或私訊聲藝 IG 分享你的故事與想法
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如果你想知道更多，面對情緒性飲食的方法，可以看看聲藝之前的文章：
如果你想擁有更多行動的支持，也可以來加入〈養成好習慣〉一起練習對飲食保持意識囉！
更加確信的觀念 — Marc
這陣子 Threads 上一則關於我的討論串讓我更加確信這四個觀點。
當你的理解力是非黑即白的，倚靠感覺來提供你的生活指引，同時行事衝動缺乏深思熟慮的能力，你的社群所呈現出來的形象，就會是個訴諸感情，充滿怨恨，腦子不太好使但自以為是的人。
有些人太過熱衷於有競爭性質的外在世界，例如體育賽事（某支球隊的狂熱支持者）、宗教（有排他性的神，認為只有自己相信的、自己的教會是對的，希望把世界上所有人都變成跟你一樣的信仰）、政治（某個黨做出的決策就是對的，只要不贊同的人，或是沒有表態，或是沒有照我想的方式說話的人，都是判斷力有問題的人）、各種比賽（太過著迷於輸贏，容易出現打壓對手，極端化競爭的情況），很容易形成我群 v. 他者的對立思維。
有些人則是從小就被這樣的價值觀給綁架著：你要優秀、你要卓越、你要超過別人。而輕鬆容易超過別人的方式，就是抹黑對方，把你的對手拉下來打混仗。畢竟，鞭策自己不斷向前，不斷超越自己太辛苦了，打壓別人所獲得的自我提升感是迅速的，瞬間就可以讓自己覺得「我贏了」。 這樣的思考框架是無意識的，認為世界是競爭的、效率與速度是關鍵；關係是權力的，不是我贏占上風，就是我輸被欺負。隨著這樣的思考框架衍伸出的一系列思考與行動，會讓人不舒服。同時，除非你找到了願意受你氣、被你壓著打的另一半，你的能力與運氣足以讓你頤指氣使地過生活，否則你的人生會處處碰壁，你對生活充滿著不解與憤怒。
當你的思考非黑即白，當你習慣選邊站，你看事情的角度就變得單一。而這個世界沒有人可以看到絕對的真相、全部的事實，所有人都是在瞎子摸象，差別在於，思維邊界較廣的人，可以摸到比較多的象；而思維侷限的人，永遠只能看到他所認為的事實。
非黑即白會讓你變得武斷、讓你對自己的判斷有自信，讓你大放厥詞，讓你成為井底之蛙而不自知。
每個人都有意見，但意見就像排泄物，裡面有用的東西不多。堅持自己的意見與觀點很重要的人，不知道自己的想法平庸，只專注在表達，認為這個世界需要聽到他的話。但其實那不過是隨處可見的便溺，根本不需要。會認為自己的觀點非常有價值的人，是敝帚自珍，你的觀點之所以有價值，不是因為觀點有價值，而是因為那是 「你的」觀點。心智告訴你你的想法很重要，心智喜歡被注意被看見被聽到。但是，心智不會讓你的生活變好。
如果你是個很靠心智過活的人，總是被心智的聲音給左右著，你需要學習辨認心智，辨認心智的把戲，並且學習如何讓他發洩但不會影響到你的生活。什麼樣的人是靠心智過活的人？認為想法很重要、情緒很重要、感覺很重要、觀點很重要、意見很重要，所以需要表達，想被傾聽。但是，這種人也最容易被他人的情緒勒索，因為他覺得別人的意見觀點感覺也很重要；同時也會很自然地用自己的意見觀點感覺去勒索別人。如果這個世界沒有重視到這些聲音，靠心智過活的人會感到深深地無力。隨便舉幾個例子，沒有人重視全球暖化，沒有人在乎環保與垃圾減量；沒有人重視性別平權，我們在平權上做的事情遠遠不夠；沒有人重視高房價與低薪的問題，沒有人重視居住權與社會正義。這些議題都很重要，可是當你只是聽從心智的聲音，在網路上大聲疾呼，你除了發洩你的焦慮外，你做了什麼？
你做了什麼？對於你所關切的議題，你身體力行去做了什麼？
網路上的發言誰都會，誰都會大便。心智最弔詭的地方在於，它鼓吹你的焦慮，卻拉住你不讓你行動。你的關注沒有真正的行動去排解，你的行動只是在社群上發文得到快速地抒發，那股巨大的焦慮會一直存在，因為它從來沒有被真正地解決掉。
於是你會發現你的人生好像反覆地在原地打轉，不管你是不是結婚生子進入了社會價值所謂的「下一個階段」，只要你沒有分清楚心智在你的人生中扮演什麼角色，你就會持續地被耍著玩。而持續被耍著玩的你，在你身邊的人也不會好過，你有很高的機率會養出繼續被心智控制耍玩的下一代。
近年很流行的 MBTI，是個幫助我們了解自己的工具，它的用法不是用於為自己貼標籤，說「我是 I 人，你是 E 人」，而是讓我們了解到自己是用什麼樣習慣的方式活著，那些自己都沒有察覺到的世界觀，是我們需要特別注意的。如果你是 F 人，請多多學習著重事實、分析與理性（朝向 T 邁進）；如果你是 P 人，請多多導入系統，讓系統幫助你的生活過得更有規範。我們的目標是要在兩極中活得越來越靠中間，而不是越來越極端。在下一次的 MBTI 測驗中，有越來越多題會選擇中間，有越來越多題會讓你覺得好像都差不多、答不太出來。人生需要的是平衡，而不是偏激。一旦你這麼做了，你會漸漸開始發現你的人生好像有點不同了，但是這需要耐心與時間，神奇的改變不會瞬間發生。用透明杯子裝一杯滿杯咖啡在水龍頭下盛水，需要一段時間，整杯的咖啡才會變成清水。持續為自己的生命注入好的能量，相信過程，切忌操之過急。
我們也許沒辦法控制自己的感覺，心智的聲音會一直來，但我們可以控制我們的行為，讓自己的行為不要被情緒所左右——不管再累，還是進健身房報到，不管心情再差，不會放縱自己吃高熱量食物，不管再怎麼不爽，不會亂噴人發洩情緒。
「成熟就是，就算發現這世界不如預期，也懂得如何調適自己的心情。」
最近的生活日常 — Lola
自從認識男友後，我才開始接觸手沖咖啡。以前通勤上班時，如果早上時間許可，我會沖咖啡帶去公司，因為手沖咖啡的味道，大大贏過超商咖啡，而且我也很喜歡沖咖啡的過程，看著咖啡粉注水冒泡的模樣很療癒，甚至開始關注溫度控制、注水流量、嘗試 IG 上分享的各種不同的沖法，變成了一種生活的樂趣。
不過就算手沖咖啡已經大大滿足了我的味蕾，但我仍然無法抗拒咖啡廳的拿鐵，尤其是那層濃濃的奶泡。我會先用湯匙挖起來，享受那個帶有奶香的綿密口感。不過男友倒是不太能理解，他覺得奶泡只是泡泡，喝起來很沒存在感。
但我對奶泡的喜愛，加上咖啡廳消費實在不便宜，這讓我開始考慮買一台奶泡功能的咖啡機。但但因為居住空間、清洗、維修種種條件的取捨下，最終我選擇買一台小小的奶泡機。現在每隔兩三天，我就會使用它做奶泡，不管是搭配咖啡、抹茶還是焙茶，都讓我大大享受到奶泡自由，而且又不用出門，讓我多了一個更輕鬆快樂的選擇。
☕ 你喜歡喝奶泡嗎？歡迎回信說說你喜歡或不喜歡的原因吧
思考了一陣子的問題 — Marc
2024 我的配音工作真的少到我開始懷疑我可以稱自己是配音員嗎？我現在最多的配音作品就是幫 Katia 的 reels 配音了，真搞笑。最近終於有一支廣告了，是 Switch 的路易吉
六月的配音圈還發生了一件事，但這個世界根本沒人在乎，是個內部吵嘴的八卦啦，但是跟聲音相關，所以我就大致說說
配音工會理事長魯蛋叔叔曹冀魯在受訪時提到廣告配音的工作是「只要口齒清晰、語氣良好地把商品介紹唸出來即可。」這句話讓一些廣告配音前輩們爆了。我自己是覺得這句話還好啦，（意見每個人都有嘛，意見就像屎一樣），會讓前輩反應大是因為之前他在 YouTube 上就已經在一次的受訪中講了類似戲劇配音員比較難，廣告配音很簡單，不太認可廣告配音員的言論。
這次這個小小的擦槍走火，他事後在群組中的語音解釋反而越描越黑，讓廣告配音員聽了更不爽，我還馬上去查了工會成立要件。畢竟配音工會就是以戲劇配音員為大宗，廣告配音員的比例可能低於 12:1 吧，想說在被看不起的地方待著不如自己創個屬於自己的工會。然後看完法規後我就放棄這個念頭了。廣告配音員太少，要團結太難，最重要的是資金是個大問題。
最近《Inside Out 2》（腦筋急轉彎２）上映，皮克斯露出了很多配音員的幕後花絮，分享一下我心目中真正的配音員能力，情緒給足但是真實又自然，配音演員與角色可以貼得很緊，不會讓人有違和感。在台灣的配音圈客戶預算緊縮，而且行情越來越差的情況下，要產出高品質作品會是非常困難的事。
btw, 腦筋急轉彎的配音員都是演員/喜劇演員/主持人/編劇/製作人，在業界打滾許久，並且有多重身分。台灣的配音員，班很多的每天只關在小房間沒什麼生活經驗，沒有班的要去打工賺錢沒空精進演技，貧乏的內在要配出好作品是很不容易的。
至於台灣的演員不太會用聲音演戲，這又是另一個問題了。
最後的btw, 以前有在家打字的詐騙，現在有在家配音的詐騙
對於有配音夢的你，別傻傻的被騙啦
像這種很明顯是詐騙，各位應該要分辨得出來啊
詐騙的慣用手法都是點燃你心中的夢想，缺愛的人會中愛情詐騙，缺錢的人會中投資詐騙，想配音缺機會的人就很容易中配音詐騙，網路上接案的也很容易踩雷，不建議輕易嘗試啦
七八月是放暑假的時間，不管你有沒有暑假，希望你能帶著放假的心情過日子（很難我知道）；當你能把每天的上班當作「今天是返校日」，要見到好久不見的同事主管，當你可以這樣成功欺騙自己的心智，你就能扭轉現實。因為你在哪裡，在做什麼變得不再困擾。你自己創造你的世界、賦予意義、派發情緒，你就是你世界的創世神！暑假快樂！
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