嗨,親愛的聲藝人:
這是來自聲藝團隊的電子報,將由聲藝的 2 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事,祝你聊天破冰,生意順利,人生豐富充實!
「人對於下半年的熱情沒有上半年來的火熱,對於一個月的新開始沒有一年的開始來的興奮,明明都是新的開始啊,都是一天啊,真是不公平。」
七月一日抱怨道。
希望你能得到其中深意。
值得一看的書 — Lola
以前租小套房的候,我就有煮晚餐的習慣,那時候是在地板上用一個鍋子+電磁爐煮,在廁所裡洗菜(現在想想當時真克難 😆),由於環境跟設備不是很理想,所以大概是自煮 3 天、外食 4 天的頻率。不過搬來基隆以後,第一次擁有廚房,再加上很懶得出門,就變成每天自煮,所以很長一段時間,我很滿意為自己準備的三餐。
想打開這本書的契機,是我發現即使吃完自己準備好的正餐,明明感覺不餓,卻還是會想拿冰淇淋(最近很愛吃銅鑼燒巧克力冰淇淋,真的好好吃),或是在想文案、做設計稿卡住的時候,就是不自覺想藉由吃零食、或是來杯手搖飲,幫助自己繼續完成事情。雖然我覺得這樣不太好,但對於要完成眼前要做的事,我通常會選擇在飲食上認輸。
我想分享這本書給情緒性飲食的人們點出的 2 個提醒:
1. 我們經常無視身體訊號,導致這變成一種習慣
其實身體有智慧能判斷出吃下食物的不良反應,像是吃完甜食被那股甜膩的味道佔據口腔,讓你覺得口很渴、或是吃完炸物隔天的水腫、長痘痘。我們常藉由外力取得自己身體狀況的資訊,期待飲控 APP 告訴你什麼時候餓、積極找出一套專家認可的正確建議,執行流行的飲食方法或趨勢。 正因為如此,我們漸漸遠離了身體訊號,甚至分不出來是餓了,還是壓力很大。
2. 我們是在餵養一種渴望,而不是滿足需求,所以永遠無法填補那種空虛。
這本書提出一個問題是「你有注意過自己與食物之間的關係嗎?」,也許我的三餐是用心準備的,但對於正餐以外的,都是放縱地填滿自己的渴望,更深刻發現到自己在吃甜食、喝手搖飲的當下,並沒有認真感受這件事,為什麼吃、吃了什麼、怎麼吃的都沒有進入到我的意識裡,因為我的心思都在眼前要做的事情上。我明白這種吃是為了安撫卡住的自己,也因為吃只能暫時安撫,只是一下子,我就會開第二包零食,直到事情完成。
想要找回身體訊號,分辨渴望與需求,方法不意外的就是「多問問自己的感受」。對於想吃甜食的自己,吃之前問自己為什麼吃、在吃的當下以及吃完以後,你心裡的滿意度與感受是什麼,最好可以記錄下來。當你越多的發現吃下那些食物並不會得到滿足,反而是嘗試出去散散步更讓你放鬆舒坦,慢慢來打破情緒與吃的連結。這個道理很簡單,不過書中有一段提醒可以送給也身陷這種困擾的你: 「改變不是一種知識性的練習,唯有直接體驗才能得到智慧,不要操之過急。」
如果你跟我一樣有情緒性飲食的煩惱,把吃甜食、炸物、加工食品變成自責的理由,就會加強用飲食餵養情緒的負面循環。接下來我希望能夠真實感受食物每一口的滋味,拋開罪惡感享受自己喜歡的食物,聆聽身體的訊號,與食物重建平衡且美好的關係。 🥯 你也會因為焦慮、壓力、無聊而藉由吃來安撫自己嗎?歡迎回信或私訊聲藝 IG 分享你的故事與想法
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如果你想知道更多,面對情緒性飲食的方法,可以看看聲藝之前的文章:
如果你想擁有更多行動的支持,也可以來加入〈養成好習慣〉一起練習對飲食保持意識囉!
更加確信的觀念 — Marc
這陣子 Threads 上一則關於我的討論串讓我更加確信這四個觀點。
當你的理解力是非黑即白的,倚靠感覺來提供你的生活指引,同時行事衝動缺乏深思熟慮的能力,你的社群所呈現出來的形象,就會是個訴諸感情,充滿怨恨,腦子不太好使但自以為是的人。
有些人太過熱衷於有競爭性質的外在世界,例如體育賽事(某支球隊的狂熱支持者)、宗教(有排他性的神,認為只有自己相信的、自己的教會是對的,希望把世界上所有人都變成跟你一樣的信仰)、政治(某個黨做出的決策就是對的,只要不贊同的人,或是沒有表態,或是沒有照我想的方式說話的人,都是判斷力有問題的人)、各種比賽(太過著迷於輸贏,容易出現打壓對手,極端化競爭的情況),很容易形成我群 v. 他者的對立思維。
有些人則是從小就被這樣的價值觀給綁架著:你要優秀、你要卓越、你要超過別人。而輕鬆容易超過別人的方式,就是抹黑對方,把你的對手拉下來打混仗。畢竟,鞭策自己不斷向前,不斷超越自己太辛苦了,打壓別人所獲得的自我提升感是迅速的,瞬間就可以讓自己覺得「我贏了」。 這樣的思考框架是無意識的,認為世界是競爭的、效率與速度是關鍵;關係是權力的,不是我贏占上風,就是我輸被欺負。隨著這樣的思考框架衍伸出的一系列思考與行動,會讓人不舒服。同時,除非你找到了願意受你氣、被你壓著打的另一半,你的能力與運氣足以讓你頤指氣使地過生活,否則你的人生會處處碰壁,你對生活充滿著不解與憤怒。
當你的思考非黑即白,當你習慣選邊站,你看事情的角度就變得單一。而這個世界沒有人可以看到絕對的真相、全部的事實,所有人都是在瞎子摸象,差別在於,思維邊界較廣的人,可以摸到比較多的象;而思維侷限的人,永遠只能看到他所認為的事實。
非黑即白會讓你變得武斷、讓你對自己的判斷有自信,讓你大放厥詞,讓你成為井底之蛙而不自知。
每個人都有意見,但意見就像排泄物,裡面有用的東西不多。堅持自己的意見與觀點很重要的人,不知道自己的想法平庸,只專注在表達,認為這個世界需要聽到他的話。但其實那不過是隨處可見的便溺,根本不需要。會認為自己的觀點非常有價值的人,是敝帚自珍,你的觀點之所以有價值,不是因為觀點有價值,而是因為那是 「你的」觀點。心智告訴你你的想法很重要,心智喜歡被注意被看見被聽到。但是,心智不會讓你的生活變好。
如果你是個很靠心智過活的人,總是被心智的聲音給左右著,你需要學習辨認心智,辨認心智的把戲,並且學習如何讓他發洩但不會影響到你的生活。什麼樣的人是靠心智過活的人?認為想法很重要、情緒很重要、感覺很重要、觀點很重要、意見很重要,所以需要表達,想被傾聽。但是,這種人也最容易被他人的情緒勒索,因為他覺得別人的意見觀點感覺也很重要;同時也會很自然地用自己的意見觀點感覺去勒索別人。如果這個世界沒有重視到這些聲音,靠心智過活的人會感到深深地無力。隨便舉幾個例子,沒有人重視全球暖化,沒有人在乎環保與垃圾減量;沒有人重視性別平權,我們在平權上做的事情遠遠不夠;沒有人重視高房價與低薪的問題,沒有人重視居住權與社會正義。這些議題都很重要,可是當你只是聽從心智的聲音,在網路上大聲疾呼,你除了發洩你的焦慮外,你做了什麼?
你做了什麼?對於你所關切的議題,你身體力行去做了什麼?
網路上的發言誰都會,誰都會大便。心智最弔詭的地方在於,它鼓吹你的焦慮,卻拉住你不讓你行動。你的關注沒有真正的行動去排解,你的行動只是在社群上發文得到快速地抒發,那股巨大的焦慮會一直存在,因為它從來沒有被真正地解決掉。
於是你會發現你的人生好像反覆地在原地打轉,不管你是不是結婚生子進入了社會價值所謂的「下一個階段」,只要你沒有分清楚心智在你的人生中扮演什麼角色,你就會持續地被耍著玩。而持續被耍著玩的你,在你身邊的人也不會好過,你有很高的機率會養出繼續被心智控制耍玩的下一代。
近年很流行的 MBTI,是個幫助我們了解自己的工具,它的用法不是用於為自己貼標籤,說「我是 I 人,你是 E 人」,而是讓我們了解到自己是用什麼樣習慣的方式活著,那些自己都沒有察覺到的世界觀,是我們需要特別注意的。如果你是 F 人,請多多學習著重事實、分析與理性(朝向 T 邁進);如果你是 P 人,請多多導入系統,讓系統幫助你的生活過得更有規範。我們的目標是要在兩極中活得越來越靠中間,而不是越來越極端。在下一次的 MBTI 測驗中,有越來越多題會選擇中間,有越來越多題會讓你覺得好像都差不多、答不太出來。人生需要的是平衡,而不是偏激。一旦你這麼做了,你會漸漸開始發現你的人生好像有點不同了,但是這需要耐心與時間,神奇的改變不會瞬間發生。用透明杯子裝一杯滿杯咖啡在水龍頭下盛水,需要一段時間,整杯的咖啡才會變成清水。持續為自己的生命注入好的能量,相信過程,切忌操之過急。
我們也許沒辦法控制自己的感覺,心智的聲音會一直來,但我們可以控制我們的行為,讓自己的行為不要被情緒所左右——不管再累,還是進健身房報到,不管心情再差,不會放縱自己吃高熱量食物,不管再怎麼不爽,不會亂噴人發洩情緒。
「成熟就是,就算發現這世界不如預期,也懂得如何調適自己的心情。」
最近的生活日常 — Lola
自從認識男友後,我才開始接觸手沖咖啡。以前通勤上班時,如果早上時間許可,我會沖咖啡帶去公司,因為手沖咖啡的味道,大大贏過超商咖啡,而且我也很喜歡沖咖啡的過程,看著咖啡粉注水冒泡的模樣很療癒,甚至開始關注溫度控制、注水流量、嘗試 IG 上分享的各種不同的沖法,變成了一種生活的樂趣。
不過就算手沖咖啡已經大大滿足了我的味蕾,但我仍然無法抗拒咖啡廳的拿鐵,尤其是那層濃濃的奶泡。我會先用湯匙挖起來,享受那個帶有奶香的綿密口感。不過男友倒是不太能理解,他覺得奶泡只是泡泡,喝起來很沒存在感。
但我對奶泡的喜愛,加上咖啡廳消費實在不便宜,這讓我開始考慮買一台奶泡功能的咖啡機。但但因為居住空間、清洗、維修種種條件的取捨下,最終我選擇買一台小小的奶泡機。現在每隔兩三天,我就會使用它做奶泡,不管是搭配咖啡、抹茶還是焙茶,都讓我大大享受到奶泡自由,而且又不用出門,讓我多了一個更輕鬆快樂的選擇。
☕ 你喜歡喝奶泡嗎?歡迎回信說說你喜歡或不喜歡的原因吧
思考了一陣子的問題 — Marc
2024 我的配音工作真的少到我開始懷疑我可以稱自己是配音員嗎?我現在最多的配音作品就是幫 Katia 的 reels 配音了,真搞笑。最近終於有一支廣告了,是 Switch 的路易吉
六月的配音圈還發生了一件事,但這個世界根本沒人在乎,是個內部吵嘴的八卦啦,但是跟聲音相關,所以我就大致說說
配音工會理事長魯蛋叔叔曹冀魯在受訪時提到廣告配音的工作是「只要口齒清晰、語氣良好地把商品介紹唸出來即可。」這句話讓一些廣告配音前輩們爆了。我自己是覺得這句話還好啦,(意見每個人都有嘛,意見就像屎一樣),會讓前輩反應大是因為之前他在 YouTube 上就已經在一次的受訪中講了類似戲劇配音員比較難,廣告配音很簡單,不太認可廣告配音員的言論。
這次這個小小的擦槍走火,他事後在群組中的語音解釋反而越描越黑,讓廣告配音員聽了更不爽,我還馬上去查了工會成立要件。畢竟配音工會就是以戲劇配音員為大宗,廣告配音員的比例可能低於 12:1 吧,想說在被看不起的地方待著不如自己創個屬於自己的工會。然後看完法規後我就放棄這個念頭了。廣告配音員太少,要團結太難,最重要的是資金是個大問題。
最近《Inside Out 2》(腦筋急轉彎2)上映,皮克斯露出了很多配音員的幕後花絮,分享一下我心目中真正的配音員能力,情緒給足但是真實又自然,配音演員與角色可以貼得很緊,不會讓人有違和感。在台灣的配音圈客戶預算緊縮,而且行情越來越差的情況下,要產出高品質作品會是非常困難的事。
btw, 腦筋急轉彎的配音員都是演員/喜劇演員/主持人/編劇/製作人,在業界打滾許久,並且有多重身分。台灣的配音員,班很多的每天只關在小房間沒什麼生活經驗,沒有班的要去打工賺錢沒空精進演技,貧乏的內在要配出好作品是很不容易的。
至於台灣的演員不太會用聲音演戲,這又是另一個問題了。
最後的btw, 以前有在家打字的詐騙,現在有在家配音的詐騙
對於有配音夢的你,別傻傻的被騙啦
像這種很明顯是詐騙,各位應該要分辨得出來啊
詐騙的慣用手法都是點燃你心中的夢想,缺愛的人會中愛情詐騙,缺錢的人會中投資詐騙,想配音缺機會的人就很容易中配音詐騙,網路上接案的也很容易踩雷,不建議輕易嘗試啦
七八月是放暑假的時間,不管你有沒有暑假,希望你能帶著放假的心情過日子(很難我知道);當你能把每天的上班當作「今天是返校日」,要見到好久不見的同事主管,當你可以這樣成功欺騙自己的心智,你就能扭轉現實。因為你在哪裡,在做什麼變得不再困擾。你自己創造你的世界、賦予意義、派發情緒,你就是你世界的創世神!暑假快樂!
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