【聲藝上門】 | 外面越是喧囂，越要把守自己內在的寧靜

#19

嗨，親愛的聲藝人：

這是來自聲藝團隊的電子報，將由聲藝的 3 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事，祝你聊天破冰，生意順利，人生豐富充實！

進入歲末，緊接著 1111、Black Friday、聖誕節、跨年，節慶的氛圍越濃，我們想花錢的心也就越管不住。最近在養成好習慣不斷提到的觀念：平衡！我們常常在追逐快樂，想要幸福，但是偏向一邊的追求注定導致失衡。就拿與我們感受快樂息息相關的多巴胺來說，人體自動有個平衡系統，它的運作方式就是在力圖保持平衡。所以吃飽了以後會停止進食，體溫會維持在恆定，腎上腺素、胰島素、身體的各種激素，包含多巴胺都是一樣。一旦你讓某一種激素噴發，它接下來有個相反的激素大量分泌，要把狀況盡量平衡到原本的位置。

所以你就知道追求快樂是一種多麼不切實際而且會出問題的想法了。你越追求快樂，你也越會感受到快樂過後的失落。做愛後動物感傷。狂歡後、吃完甜食或大肆購物反而覺得更空虛。也就是說，在越快樂的時候要越警醒，樂極生悲這四個字是有科學根據的智慧之言。

想知道更多關於多巴胺翹翹板，除了加入養成好習慣之外，你也可以看看這支影片：

https://youtu.be/IX4RdiNHJ4A?si=_Z4JfHdbvSGnVVk7

值得一看的書 — Lola

一開始，我被書中女性專屬的生理時鐘 — 28天超晝夜節律的概念吸引，在實際閱讀發現內容真的非常非常豐富。從解開過去社會裡對女性經期迷思、討論女性荷爾蒙獨特之處到生理週期的階段性變化。甚至還有詳細的飲食、運動、生活規劃的建議，越讀越讓我感覺到自己對身體有多陌生！

書中提到生理週期的 4 大階段 —— 濾泡期、排卵期、黃體期和月經期，各階段會有不同的變化，這些變化又會影響情緒波動，也因為情緒會大大影響一個人的狀態，所以從中更了解自己應該在哪些時間努力忙碌、哪些時間該好好徹底休息。

讀完這本《找回妳的生理時鐘》的這段時間裡，我更有意識觀察自己的身體變化，也透過生理週期來安排規劃自己的行程，像是把社交聚會排在排卵期、比較大量、高專注的工作放在黃體期等等。同時，也因為重新看待生理週期，讓我過去在遇到生理期的煩悶感幾乎消失，這些都似乎讓我的情緒比以往更穩定。

妳也為每個月的生理期感到煩悶嗎？我想推薦這本書給所有的女孩子，讓妳可以更了解如何照顧自己的身體、配合生理週期找到最好的狀態！

值得紀念的片刻 — Jill

週末我來到屏東的屏菸 1936 文化基地逛逛假日市集，無意間發現了這個有趣的攤位 —「一筆畫」，主打「1 人 · 100 秒 · 1 筆畫」的現場肖像畫卡片

之前我就曾經在各大景點看過不少在街頭畫肖像畫的藝術家擺攤，但是通常都需要靜靜地坐著 20-30 分鐘，甚至超過 1 小時才能拿到作品，價錢也比較高，讓我一直還沒有機會嘗試。而這次遇到的「 100 秒 1 筆畫」竟然只需要不到2分鐘就能畫完一幅肖像，再加上當天剛好是我的生日，於是我很快就決定要為自己留下一張生日紀念畫！

坐定位以後，畫家便拿起一隻黑筆，幾乎沒有猶豫地就開始在白色紙卡上下筆，然後很流暢地從髮型、臉部輪廓開始勾勒出樣貌，最後連結到我上半身的衣服後收尾，在 100 秒內就結束作畫

（同行的朋友還很認真地幫我觀察畫家是不是真的只用1筆完成整幅畫，結果確認是1筆完成無誤🤣

這是我第一次體驗現場被畫肖像畫，在 100 秒的時間內，要坐在椅子上看著遠方，然後努力微笑、保持不動，到後來我的嘴角都差點忍不住開始發抖了，實在是很新奇的體驗！

因為是一筆畫完整張圖，可能基於筆順的關係，所以大部分的肖像都會有其中一邊的臉部輪廓或是身體被省略不畫，但整體而言還是不影響作品的呈現

最後得到的這張作品我也很滿意，很開心能為我的生日留下一個值得紀念的回憶！

值得一做的挑戰 — Marc

跟隨著上上個月養成好習慣的【學習】主題，我們提到了很多學習的方法，其中一集的概念是你可以花 20 小時，每天一小時， 20 天學會一件事。

於是我真的擠出一些時間來做這個練習，發現我能做到的，比我想像中的多更多。只是通常我不去做而已。

看到人家在做雜耍，於是上網看看教學，跟著一步步練習，然後發現根本不用花到 20 小時，我也可以做到簡單的雜耍；最近在流行的 slip back，也是這樣吧，看人家滑步好像在空中漫步一樣，直接試著照做當然做不到，可是去查一下分解教學，每天好好花點時間練習，這也不是什麼難事。

甚至語言，語言當然不可能花個 20 小時就能學會。但是可以用同一種概念，讓自己每天暴露在語言的環境中，刻意地聽、刻意練習。想學日文的話，看日劇與動漫就不要只在看劇情，而是要提醒自己很專注地聽，就算聽不懂也要認真聽。想像自己是個一歲的孩子，當你一歲的時候，你也完全聽不懂大人在說些什麼，但你為了活下去，你必須很認真地去聽、去猜、去連結意思，然後再聽了一兩年後，我們開始會說母語。

學習外語也是同樣的道理。只是當我們現在習慣了那種先學單字、再學會話、再練習文法的模式，這並不是個自然習得語言的過程，也於是我們的外語總是學不好。

讓自己的學習樂在其中，讓自己的學習自然而然，沉浸式的學習，雖然速度慢，但是是能真正把東西練起來的方式。

說到這個，最近訪問到了一位見證人－范范范庭渝

他從小就想跳舞，但是爸媽不想花錢讓他去學舞，於是從國中開始，他就去捷運站、中正紀念堂、國父紀念館這種有人在練舞的地方，偷偷在後面跟著人家學。

每天，放學從五點到九點，假日從一早六七點到晚上八九點，他每天都泡在充滿舞者的環境中。不過由於是偷學的，沒有接受過指點與被刁動作，所以國中的時候他跳舞，人家都會說他跳得很奇怪，但是到他上了高中的時候，事情有點不一樣了。

高中讀表演藝術科，開始有舞蹈老師可以給予他意見，老師與同學都覺得他是有底子的人，問他之前在哪裡學舞的，但他沒有我們所謂的「學」，一定要去補習班、花錢上課才叫學。要學任何東西，永遠有一個選項叫「自學」。當然你要花比別人多的力氣與時間去摸索，找到適合自己的方式，但也正因為這樣的摸索與沉浸式體驗，你所能獲得的，會比花錢求捷徑，想要速成的人多得很多。

訪問音檔在此，我從他的身上得到了很多的勇氣與能量

https://youtu.be/3RSzboU0co0?si=TAGWWeCjnlSgZ3tu&t=1002

(然後他現在才18歲)

值得一去的洞穴 — Lola

你知道基隆是全台灣最多「洞」的城市嗎？擁有 628 座防空洞，就連我現在住的社區旁就隱藏著幾座防空洞，但它們大多都是封閉狀態，所以生活中也不太會去注意到。

然而，基隆信二路上的一座防空洞，在去年開始重新整修，即將對外開放參觀，在開放前夕，這裡舉辦了一場〈消失的洞〉的主題展覽，以洞穴為主題，介紹了基隆另一座神秘的洞穴——「十八羅漢洞」。

⼗八羅漢洞，是許多基隆人的童年回憶，由一位老中醫金火仙創建，洞內設有以歷史典故為主題的造景與人偶機關，在 70、80 年代吸引許多居民會去參觀，也因為人偶造景、洞穴內陰涼，流傳了不少恐怖傳說。可惜的是，它後來因颱風造成的嚴重損壞而被迫封閉，所以這次展覽特別蒐集老照片，讓我們重新看見這座神秘有趣的洞穴樣貌。

我覺得踏入洞穴參觀的體驗非常特別，洞穴空間狹小，許多地方甚至需要彎著腰、避免撞到頭，長得高的人應該會很困擾 😆 一邊觀看神秘的⼗八羅漢洞，一邊探索這座防空洞是很有趣的體驗。不過展覽只有短短 4 天，如果之後防空洞正式開放參觀，也還是很推薦你來走一走囉！