【聲藝上門】 | 不斷向前奔馳的人，記得停下來讓靈魂跟上你的腳步
嗨，親愛的聲藝人：
這是來自聲藝團隊的電子報，將由聲藝的 3 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事，祝你聊天破冰，生意順利，人生豐富充實！ 來到一年中最後的一個月，對某些人來說忙炸天的一個月，卻可能也是很多人最喜歡的月份，因為有聖誕節和跨年。說到跨年，以前在換了新的一年後，寫年份時總會習慣性地寫成去年的年份，但今年我卻好像已經在過 2024 了，寫到 2023 還有點懷疑自己：「我是不是寫成去年了？」我們的步調活得越來越快，總是在前瞻，想要快點往前，往前去追逐與抓住那些我們沒有的東西。但是請別忘了在奔跑的時候也要適時地停下來喘口氣，讓靈魂可以跟得上你的腳步。 對西方人來說，這個月是放假與家人團聚、好好休息的時間，也歡迎你加入養成好習慣－這個月我們談如何享樂，如何在放假時真正地休息放鬆，而不是把假日過得越來越累。如果你也這種週末總是覺得時間不夠用，週一上班前有很嚴重的 Monday blue，然後精神上的疲累沒有得到緩解的症狀，來聽聽這個月的養成好習慣吧！ 值得體驗的節慶氛圍 — Jill11 月底的週末，我和朋友來到屏東的聖誕節系列活動會場，提早體驗聖誕節溫馨的氣氛。 今天屏東的聖誕節系列活動非常豐富，不只有絢麗的燈光展演、充滿異國風情的聖誕市集，在活動園區內還會不定時有野生的聖誕老公公出沒發禮物，非常有聖誕氣氛！ 其中最讓我印象深刻的，是在晚間在園區廣場會每小時固定放送的「浪漫下雪」造景。每到整點，一整排椰子樹下的造雪機就會啟動，伴隨著輕柔的聖誕歌曲，在天空中飄下一片片白色的雪花，就好像真的來到冰天雪地的國外過節～ 周邊的市集攤販也有販售聖誕節必喝的「香料熱紅酒」，把紅葡萄酒加入香料、水果、肉桂、糖一起熬煮，就成了一杯經典的聖誕節飲品，喝起來酸酸甜甜又很暖心，在冷冷的冬天真的很適合來一杯！ 🎄你喜歡怎麼過聖誕節？是到戶外的市集逛逛感受節日氛圍，或是待在家窩在溫暖的被窩裡看一部溫馨的聖誕節電影？ 歡迎回信與我們分享你的聖誕節過法！ 值得一玩的桌遊 — Lola在追完〈魔鬼的計謀〉這部影集後，大大燃起玩桌遊的興致，加上朋友推薦〈山中小屋〉這個桌遊，所以就約了一群朋友去桌遊店報到。 〈山中小屋〉是一款劇本類型的遊戲，故事背景是一群迷路的登山客，因為風雨太大，慌亂地躲進附近一座陰森的大宅，進入大宅後大門就再也打開不了，一群人只好探索大宅內部，尋找出口了。 遊戲是藉由骰子、卡牌、地圖塊，還有各自的角色屬性來推進劇情，我們第一次玩就深深愛上這款遊戲，而且玩一場就是一整個下午，完全是精神時光屋！而且遊戲的劇本居然有50種，幾乎是每次玩都充滿新鮮感，再加上冒險、策略的部分，非常適合新手、老手一起玩。 而故事本身是恐怖類型的內容，包含探索大宅遇到的事件都有點毛毛的，不過當時在桌遊店有溫暖、玩樂氛圍，沒有感覺特別可怕，但聽說如果是晚上一群朋友在家玩，就會很有恐怖的感覺，所以我們已經約好跨年要來徹夜大玩特玩了😆 你還玩過哪些好玩的桌遊呢？期待你推薦給我知道！ 老人重回球場 — Marc從 2020 疫情後，我就沒有運動了。頂多是偶爾家中的徒手運動，前陣子去打了幾次壁球而已。 不運動的人跟有運動的人人生有什麼差別呢？嗯，不運動的人脾氣比較不好，比較易怒陰鬱，比較想去死。這是自己跟自己比較的前後差異，請不要拿一些「我看那個誰誰誰有運動，他脾氣也很差啊」的例子來抬槓，管理一下你的心智。 最近幸運地遇到一群打球很 peace 的球友（之前遇過那種怪東怪西，自己打得爛但超會檢討別人的人），打球變成一件很快樂的事。就算是運動，自己一個人運動，跟別人一起運動，還有需要跟別人群體合作互動的運動，感覺都是不一樣的。期待自己繼續動起來。 值得嘗試的飲食習慣 — Jill從今天我想來分享我在開始規律運動和調整飲食習慣一年後，身體發生的種種改變！ 一年多以前，我因為覺得自己的工作太長久坐、又缺乏運動習慣而下定決心開始上健身房，想要以增肌減脂為目標。 在開始重訓後，我也開始接觸到運動搭配「飲食控制」的重要性。飲食控制不見得要像專業的運動員一樣嚴格規定自己每一餐要吃什麼、不能吃什麼。不過，我們還是可以從了解自己的飲食習慣開始，從中找出可以調整改進的地方。 像我是偏向易瘦體質的人，所以最困擾我的地方就是：我只要有幾天稍微吃的比較少，或是最近壓力比較大，我的體重就會一直往下掉，而且很難再吃回來，導致我的 BMI 長年維持在不健康的數字。 我連續記錄了我的飲食清單一段時間，再加上向專業顧問諮詢，結果發現我一直以來的飲食習慣有兩個很大的問題：
於是，我除了開始規律運動之外，也開始根據我過去的飲食習慣做調整。 第 1 個調整方向是：「少吃澱粉、盡量每天吃足 90 克蛋白質」。 因為長期以來的蛋白質攝取量過低，導致我很難健康地長肉。於是我在每一餐的食材選擇上，都會盡量有肉、有蛋。並且在吃的時候，我會先吃蛋白質和蔬菜來填飽肚子，等到快吃飽的時候再吃一點點的飯麵類澱粉主食。 而在餐與餐之間的小點心或宵夜，我則是開始用優格、豆漿來替代之前以澱粉為主的點心。即使如此，要每天吃足 90 克的蛋白質還是不太容易，但至少在這一年來，我的飲食習慣已經有了很大的改變。而且在不知不覺中，我連含糖手搖杯都戒掉了！ 第 2 個調整方向是「增加食量」。 過去我是個不愛運動的人，所以我的食量也不大，總是吃一點點就飽了。但是在開始規律運動之後才發現，原來在運動消耗大量熱量之後，我的食量可以變得比原本大很多。所以就很自然地能夠吃比較多，改善了原本長期食量過小、每日熱量攝取不足的問題！ －－－ 這樣自然地執行了一年多，我已經努力了將近 10 年都沒有增重 1 公斤過的體重默默地就增加了 5.6 公斤！除了成功增重之外，我還發現減少碳水化合物攝取、增加蛋白質攝取的飲食習慣讓我的精神體力變得更好了。 以前我常常會有「睡飽起床後還是覺得很累」的慢性疲勞問題，但是這一年來我發現情況慢慢好轉，現在睡飽起床後真的會感到很神清氣爽、精力充沛。在精神飽滿了之後，心情也跟著變得更好了，讓我很滿意現在的狀態和體態！ －－－ 以上是我自己的經驗分享，希望能夠幫助到同樣有過瘦問題，或是飲食中太過依賴碳水的你。原來只是簡單地改變飲食習慣，就能讓身體有如此大的轉變！ 如果你還想聽聽更多關於調整飲食習慣、減糖減脂、健康控制體重的內容，邀請你加入養成好習慣的飲食主題，一起擁抱更健康的生活！ 年底要在 Zepp 辦兩場演唱會（精神損害 2.0），本來今年的年度目標是做出一張專輯，可以在年底的演唱會表演。但是日常的事務把自己淹沒，就算把一起床的時間排給創作，雖然可以做出東西，其實也只是產出一些垃圾一般的作品。為了寫而硬寫，為了做而硬做的成品，實在是過不了自己這一關。所以企劃就停在兩首歌，沒有繼續下去了。現在要我重新回去聽那兩首歌，我都充滿抗拒，連點開檔案的勇氣都沒有。 如果說明年要有什麼新計畫，我的計劃就是做任何事之前，先想清楚、規劃好以後再去做。我現在比任何人都期待 2024，期待著養成好習慣日更計畫結束，我要花時間來好好想想自己的人生，不要再搬石頭砸自己的腳了。 不過，所有的行動一定會帶來價值。今年因為製作養成好習慣，讓我開始更注重正位、飲食、提醒自己不要久坐、要多動，能爬樓梯就爬，能快走就走就這類身體健康相關的事。我也有了更多提升生產力的方法；在情緒低盪的時候，生活節奏陷入混亂的時候，有辦法讓自己維持著看起來還像個沒事的人一樣。雖然因為養成好習慣花掉了非常多的時間，沒有完成我的年初目標與人生夢想，但也許以未來的眼光回頭看，這會是個很好、很重要的一年吧 !?（自我勉勵） 值得一試的劇場體驗 — Lola你曾經面對過哪些「離別」呢？ 在這個充滿意外與變化的世界，時間不為誰停留，所以現在你擁有的都有期限，只是面對離別，或許我們永遠無法做好準備。 今年 12 月漂鳥演劇社即將演出新作《兩個月亮》，這部作品靈感來自格林童話《親愛的小莉（Dear Mili）》，一個關於生命意義的故事，原本是格林寫給一位因戰爭失去母親的小女孩的信。 我覺得離別形式非常多，不管是一個生命死亡、一段關係結束、一段成長過程，離別當下都會帶來深刻的疼痛，但我們也因此學會告別，不是不再悲傷，而是向那些回不去的時間，好好說聲再見，成為自己心裡的一段故事，讓生活繼續向前。 －－－ 這是我第一次看劇場表演，對於演員、配樂跟整體呈現都非常驚艷，而我最享受的是，在每一幕去嘗試解讀出自己的意義，或許不一定是導演想表達的，但是那卻是屬於我的感受，對我來說是一個非常療癒的過程。 如果你也是一個喜歡幻想、充滿想像力的人，非常推薦你親自到劇場體驗一下，一起在劇場裡找到屬於你的故事！ 聲藝網站最新文章： 和聲藝一起成長： |
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〈 聲藝上門 〉電子報，每月初星期五，用一封信豐富你的生活！
#25 嗨，親愛的聲藝人： 這是來自聲藝團隊的電子報，將由聲藝的 3 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事，祝你聊天破冰，生意順利，人生豐富充實！ 值得一試的體驗 — Lola 去年年底規劃了一趟泰國旅行，趁著免簽決定在 4 月去親自體驗泰國潑水節，原本想說可以旁觀，不一定要玩。沒想到當天一下飛機、放好行李，在搭乘嘟嘟車的路程上，就已經被路上的人們潑到全身濕透，所以，跟旅伴馬上說好要來準備水槍了 😆 每年潑水節有幾個主要戰場，這次我是去稱號「酒吧一條街」的考山路，現場人潮非常非常多，無論是店家、旅人都在拿著水桶、水槍、水管互相潑水，身體完全沒有乾的機會。臉上也會被抹上灰白色的粉泥，是在潑水節的一種祝福方式，很有趣！ 接下來幾天旅程，雖然沒有去潑水節主要戰場，不過走在路上、搭嘟嘟車，只要遇到一群正在玩水的人，就會有機會被噴水，有種隨時都在水上樂園的感覺，也因為泰國四月非常熱，身體淋濕反而可以擺脫流汗黏膩，感覺很舒服。...
#24 嗨，親愛的聲藝人： 這是來自聲藝團隊的電子報，將由聲藝的 3 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事，祝你聊天破冰，生意順利，人生豐富充實！ 我要告解，我有罪。三月對我來說過得飛快，有人說快樂的時光總是過得特別快，但我覺得是低層次快樂才會讓人覺得時間飛快。《養成好習慣》的享樂主題中提到的，快速滿足感官的快樂，如果從事這些行為的背後原因是出於逃避，那這樣的快樂，層次是低的。 在同一個主題中也提到了要如何避免 Monday Blue，解方是不要把週日看作休息日，而要把週日當成「預備日」。這一天是要用來準備下一週的，不是讓我們來睡來玩的。 三月的我是被時間與工作追趕著的，明明不用《養成好習慣》的日更了，我應該多出更多時間才是，但神奇的是，我並沒有感到想像中的放鬆。罪魁禍首就在今天的電子報內，希望你能借鏡我的遭遇，避開這個坑。 值得一看的的作品 — Lola...
#23 嗨，親愛的聲藝人： 這是來自聲藝團隊的電子報，將由聲藝的 3 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事，祝你聊天破冰，生意順利，人生豐富充實！ 古羅馬採用羅慕路斯曆，以 Martius（現在的 March 三月） 作為新年及一年之始，過去他們這麼做，是因為對天體運行的計算不太精確，每年會多出 60 幾天，羅馬人就把這些多出來的日子當作年跟年之間，沒有一定規律的冬日。 當時的羅馬人活得真隨興。 啊我們不也是這樣嗎？ 新的一年動力滿滿地規劃了新年計畫，開開心心地跟朋友跨年，然後進入春節前忙碌的封關、尾牙、送禮、大掃除。接下來就過農曆年了，休了一兩個禮拜，然後收心回到正常節奏的時候，已經三月了。 對，就是現在。一年已經過完六分之一了呢！ 讓我們當羅馬人吧，把三月當成一年的第一個月，從現在開始好好地執行自己的新年計畫。 發條只要一鬆掉，要再抓回來就變得有點難。沙發一坐下去，Netflix...